肝臟日常養(yǎng)護(hù)的6大黃金法則

1. 飲水策略：每日晨起空腹飲用200ml溫水（加少許檸檬汁更佳）

2. 營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充：維生素E（400IU/日）聯(lián)合水飛薊素護(hù)肝

3. 睡眠管理：23點(diǎn)前入睡，保證深度睡眠≥3小時(shí)/晚

4. 運(yùn)動(dòng)方案：每周3次快走（每次心率維持在（220-年齡）×60%）

5. 飲食禁忌：動(dòng)物肝臟每周食用不超過(guò)100g

6. 情緒調(diào)節(jié)：每日腹式呼吸訓(xùn)練（5分鐘/次，3次/日）

高危人群（長(zhǎng)期服藥者、乙肝攜帶者）建議每季度復(fù)查肝功能。

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