逆轉(zhuǎn)脂肪肝的三大生活革命

1. 飲食重構(gòu)

• 每日500g深色蔬菜（菠菜、紫甘藍(lán)）提供抗氧化劑

• 用堅(jiān)果替代零食，omega-3脂肪酸幫助肝細(xì)胞修復(fù)

• 嚴(yán)格限制果糖攝入（每日＜25g），避免加速脂肪合成

2. 運(yùn)動處方

• 每周3次阻抗訓(xùn)練（深蹲、平板支撐）提升基礎(chǔ)代謝

• 每天8000步以上的有氧運(yùn)動促進(jìn)脂肪燃燒

3. 睡眠管理
   保證23點(diǎn)前入睡，睡眠不足6小時者脂肪肝風(fēng)險增加2.3倍

本文鏈接地址： 逆轉(zhuǎn)脂肪肝的三大生活革命http://www.zhanfengying.top/szqpz/weihai/1004.html